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¿Insomnio? Consejos para mejorar  el sueño nocturno.

¿Insomnio? Consejos para mejorar el sueño nocturno.

La dificultad para dormir o insomnio es un trastorno muy frecuente en las personas adultas. Se estima que aproximadamente un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico y hasta un 35 % ha sufrido al menos un insomnio ocasional o transitorio según si se encuentran en una situación estresante.

Dormir bien es tan importante como alimentarse bien o hacer ejercicio para mantenerse sano. De hecho, cuando dormimos nuestro cuerpo y, sobre todo nuestro cerebro, elimina las toxinas acumuladas durante el día, además que nos ayuda a incrementar la creatividad, mejorar nuestra memoria, ayuda a perder peso y reduce el estrés y la depresión.

Cuando dormimos bien podemos afrontar de mejor manera las situaciones del día. Somos más productivos y nos sentimos más felices.

En la actualidad el estrés ya sea por temas familiares, laborales o sociales hace que cada vez nuestra calidad de sueño se deteriore provocando así los siguientes problemas:

 

  • Dolores de cabeza.
  • Cambios de humor repentinos.
  • Depresión.
  • Falta de concentración.
  • Toma de decisiones equivocadas e impulsivas.
  • Entre otros.

A continuación, te proponemos distintos consejos para tener un sueño de calidad:

  • Realizar ejercicio físico regularmente.
  • Evitar comidas muy pesadas en la noche y favorecer la ingesta de carbohidratos.
  • Utilizar la cama solo para dormir. No para ver la tele o leer un libro.
  • Evitar las luces azules como las de un móvil o una Tablet.
  • Intentar ir a dormir a la misma hora cada día.
  • No tomar siestas mayores a 20-30 minutos.
  • Realizar ejercicios de relajación cotidianamente.

Recuerda: si tienes problemas para dormir durante un periodo largo quiere decir que tu cerebro no esta funcionando correctamente. Acude a un especialista para solucionar tu problema.

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